Tips Menentukan Nutrisi yang Tepat Selama Kehamilan

Tips Menentukan Nutrisi Selama Kehamilan – Pemilihan nutrisi yang tepat merupakan peran penting untuk menjaga kesehatan ibu dan untuk membantu tumbuh kembang janin selama proses kehamilan berlangsung. Nutrisi bisa diartikan sebagai zat gizi yang terkandung pada makanan yang banyak dibutuhkan oleh tubuh untuk bisa tumbuh dan juga berkembang dengan baik agar tubuh bisa menjalankan tugasnya dengan baik. Pemilihan nutrisi pada ibu hamil ditentukan berdasarkan usia dari kandungannya. Pada awal kehamilan nutrisi yang sangat dibutuhkan bagi bunda terletak pada sumber makanan yang banyak mengandung asam folat. Sedangkan memasuki kehamilan trimester kedua, ibu hamil membutuhkan asupan nutrisi pada makanan yang terdapat banyak zat besi nya. Dan yang terakhir memasuki trimester ketiga ibu hamil sangat membutuhkan energi untuk mendukung proses persalinan, sehingga ibu membutuhkan banyak karbohidrat dan vitamin. ( Baca Juga : Tips Membuat Bayi Agar Mudah Kentut )

tips-memilih-nutrisi-pada-masa-kehamilan

Perkembangan Usia Kehamilan – Untuk mengetahui tumbuh kembang janin usia kehamilan memiliki peranan yang sangat penting dan juga sebagai tolak ukur dokter kandungan atau bidan untuk mengetahui apakah kondisi pertumbuhan janin normal atau abnormal. Selain itu juga sebagai penentu prediksi hari persalinan. Berikut waktu yang ditentukan untuk pemenuhan nutrisi bagi ibu hamil :

Trimester Pertama : Minggu 1 – 12

Pada trimester pertama ini di dalam rahim sedang terjadi  pembentukan kantung janin sampai terisi dengan janin sehingga harus tercukupi kebutuhan nutrisi gizi ibu hamil agar tidak terjadi hamil BO atau hamil kosong. Hamil kosong atau hamil BO merupakan kondisi kehamilan dimana calon janin tidak ada di dalam kantung janin, sehingga rahim hanya berisi kantungnya saja. Setelah terjadi pembuahan, peredaran darah sudah mulai berkembang. Peredaran ini mengangkut oksigen dan nutrisi dari ibu hamil ke janin. Perkembangan dan pertumbuhan janin sangat tergantung dari asupan nutrisi asam folat dan oksigen, itulah mengapa penting bagi bunda untuk menjaga nutrisi tersebut di awal kehamilan. Asam folat sangat bermanfaat bagi kehamilan karena memiliki peranan untuk mencegah bayi terhindar dari kecacatan tabung saraf yang seringkali menjadi masalah pada awal kehamilan. Selain itu gangguan lain pada janin seperti keguguran, celah bibir dan langi-langit, berat badan bayi yang rendah sewatu lahir, dan prematur dapat dicegah dengan asupan asam folat. Ketika bunda merencanakan kehamilan disarankan bunda sudah memenuhi kebutuhan dengan seimbang nutrisi asam folat. Direkomendasikan untuk jumlah asupan asam folat untuk ibu yang merencanakan kehamilan 400 mcg, dan 600 mcg bagi usia kehamilan trimester kedua. Berikut macam – macam makanan yang terdapat kandungan asam folat pisang, kacang almond, kacang mete, buah alpukat.

Trimester Kedua  Minggu 13 – 28

Saat ibu hamil memasuki trimester kedua , kondisi ibu hamil sudah terhindar dari morning sickness dan janin mengalami kemajuan dan perkembangan yang pesat. Maka dari itu pada trimester kedua, nutrisi untuk ibu hamil dan janin harus ditingkatkan. Kandungan akan semakin besar dan ibu harus lebih cermat pada tiap perkembangan kandungannya. Pada minggu 13 – 16 di perlukan 3000 kalori untuk asupan makanan ibu hamil. Kalori sangat bermanfaat sebagai tambahan energi ibu hamil dan sebagai pembentukan sistem saraf pusat pada janin. Pada minggu 13 – 16 ini ibu hamil sebaiknya menghindari makanan seperti teh, coklat, dan kafein. Karena makanan – makanan tersebut memiliki resiko mengganggu perkembangan di saraf pusat. Pada minggu 17 – 23 ibu hamil disarankan mengkonsumsi banyak serat. Serat dapat ditemukan pada sayur – sayuran dan buah – buahan. Selain itu minum air putih min 8 gelas per hari agar cairan tercukupi dan tercegah dari sembelit, mengkonsumsi 100 gram zat besi pada daging dan dianjurkan juga mengkonsumsi Vitamin C untuk membantu pembentukan sel darah merah. Sel darah merah berfungsi untuk perkembangan sistem dari peredaran darah janin dan pembentukan jantung janin. Pada minggu 24 – 28 mengkonsumsi garam berlebih harus dihindarkan ibu hamil, karena dapat mengakibatkan kaki bengkat saat hamil. Konsumsilah nutrisi yang mengandung omega-3 seperti ikan salmon dan ikan kembung dan vitamin E pada makanan kecambah. Nutrisi omega-3 dan vitamin E berfungsi untuk membantu kecerdasan otak janin dan sebagai zat antioksidan.

nutrisi-yang-dibutuhkan-ibu-hamil

Trimester Ketiga

Trimester ketiga merupakan trimester terakhir dari proses kehamilan. Untuk menyiapkan persalinan ibu hamil membutuhkan banyak nutrisi. Selain untuk menjaga kesehatan tubuh sang ibu juga berperan untuk menjaga psikis menjelang persalinan. Tekanan psikis biasanya sering dialami pada ibu hamil yang baru pertama kali melahirkan dibandingkan melahirkan untuk buah hati nya yang kedua.  Maka dari itu makanan yang dikonsumsi ibu hamil harus di jaga kualitas dan kuantitasnya. Karena di 2 bulan terakhir sebelum proses persalinan dilakukan, otak pada janin tumbuh dengan sangat cepat.Nutrisi yang dibutuhkan pada trimester ketiga ibu hamil adalah kalori, piridoksin atau vitamin B6, Yodium, Vitamin B1, B2, B3, dan air untuk membantu pembentukan sel baru pada janin dan mengatur suhu tubuh janin dan melarutkan zat metabolisme tubuh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *